1- مرحله یک
بدن خودتان را بپویید!
ذهن شما همیشه در حال فکر کردن است و به راحتی با کوچکترین پیامی منحرف میشود. بنابراین پاکسازی ذهن از افکار کاری دشوار است. یک ترفند برای اینکه بتوانید افکار جانبی مغز را کنار بزنید این است که همگام با هر نفس، بدن خود را بپیمایید!
در ابتدا بر روی انگشتان پا تمرکز کنید و در اعماق مغز خود به آنها فرمان دهید که آرام باشند. این کار را برای تمام اعضای بدن خود تکرار کنید: پاها، شکم، انگشتان دست، قلب، دستها و سر. زمانی که این کارها را انجام دادید متوجه تاثیر آن خواهید شد.
2- مرحله دو
مانترا
واژه مانترا ریشه سانسکریت دارد. بخش اول آن معنای «مرد» و بخش دوم آن معنای «ابزار» میدهد. مانترا یعنی آواهایی که با آهنگی خاص و به دفعات تکرار میشوند و میتواند صدای انسان یا وسیلهای دیگر باشد که ذهن انسان را آرام میکند.
اکثر افراد با آوای «اُم» آشنایی دارند که در مانترا زیاد به کار میرود، اما آواهای دیگری هم وجود دارد. کلید اصلی این است که آن واژه یا آوا را با ریتمی خاص تکرار کنید تا صدا و ارتعاش آن در بدن شما بچرخد.
3- مرحله سه
موسیقی آرامشبخش
موسیقی کلید ورود به آرامش ذهن در مدیتیشن است. باید موسیقی را انتخاب کنید که حس آرامش، رویاپردازی و آسودگی را به شما القا کند. البته بهتر است آن موسیقی بیکلام باشد، اما اگر طرفدار موسیقیهای کلامی هستید بهتر است که گزینهای را انتخاب کنید که تُن آرامی داشته باشد.
صدای پخش موسیقی نیز مهم است. بهتر است موسیقی در پیشزمینه پخش شود تا حواس شما را پرت نکند. نکته آخر این است که حتما مطمئن شوید که موسیقی در وسط مدیتیشن شما تمام نشود.
4- مرحله چهارم
تصویرسازی ذهنی
اگر تصویر بدی را در ذهن خود مرور کنید، هورمون استرس و کارتیزول ترشح شده و بدن در حالت هشدار قرار میگیرد. از طرف دیگر، اگر بر روی یک تصویر آرام و زیبا تمرکز کنید، بدن شما هم در حالت آرامش فرو میرود. این دسته از تصاویر برای تامین انرژیِ جسم و ذهن بسیار کارایی دارد.
در مدیتیشن، تمرین حرف اول و آخر را میزند. بنابراین تا میتوانید تمرین کنید تا سریعتر به حالت مدیتیشن برسید. سعی کنید به صورت منظم آن را انجام دهید تا بدنتان به آن عادت کند. همیشه قبل از شروع مدیتیشن باید ببینید که آیا آمادگی آن را دارید. اگر احساس میکنید که آماده نیستید، آن را کمی به تاخیر بیندازید.
5- مرحله پنج
بر روی مغز و قلب تمرکز کنید
اکثر کسانی که مدیتیشن میکنند تمام حواس خود را خرج تمرکز بر مغز میکنند، اما نمیدانند که یک بخش اساسی دیگر را نادیده گرفتهاند. همان اندازه که مغز اهمیت دارد، قلب نیز اهمیت دارد، بنابراین نباید آن را نادیده گرفت.
یکی از روشهای موثر برای رسیدن به آرامش این است که ابتدا بر روی مغز تمرکز کنید، سپس کمی از فعالیتهای مغزی خود را کم کنید و افکار اضافی را دور بریزید. وقتی این کار را انجام دادید، تمام هوشیاری خود را به سمت قلب ببرید تا همزمان بر روی مغز و قلب تمرکز کنید
فارسی ساز Bioshock Remastered 2 ... ...
دانلود پاورپوینت آزمایشگاه بیوشیمی متابولیسم ...
رمز گشایی ضمیر پنهان نوشته حمید تقدسی فهـرســت: - پیشگفـتار - نگرشی به ماهیت انسان - جستجویی برای شناخت خویشتـن - معادلات هفتگانة اکتشاف خویشتـن - معادلـه اول: آنچه از واقعیت خویشـتن آگاهی، بخش محدودی از حقیقت توست - معادله دوم: حقایق محدود بازنمایی شده درآگاهی، ... ...
پاورپوینت با موضوع : آموزش دانش آموزان sharpدیر_آموز (نیاز خاص آموزشی) ...
دانلود پاورپوینت نظریه اسکینر ...
مقررات بین المللی تجارت و اعتبارات ...
تحقیق درباره ایجاد انگیزه بین کارکنان به صورت فایل ورد و قابل ویرایش در 118 صفحه قابل استفاده دانشجویان و محققین تهیه شده زمستان 99 به شرح سرفصل مطالب زیر فهرست مطالب 1- چکیده:1 2- مقدمه:2 تحولات تاريخي انگيزش:3 مدل سنتي:3 مدل روابط انساني:4 مدل منابع انساني:5 مفهوم ... ...
هوتکیان دودمان شاهنشاهی از قبیلهٔ غلجای قندهار بودند که وارث حکومت صفویان شدند. سر سلسله و نخستین فرمانروای آنها میرویس خان هوتک بود. میروَیسخان هوتک (۱۰۸۶ تا ۱۱۲۷ ه.ق / ۱۶۷۳–۱۷۱۵ م). میرویس یا میراویس از افغانان غلزایی بود و در زمان ضعف دولت صفویه علیه دولت ایران آن ... ...
اسامی ذاکرین : امیر صفری . سید حسن گلختمی . محمد رضایی . شکرالله جعفری . حسن نرگسخانی . حسن برکتی پور . مظفر قربان نژاد . اسماعیل محمدی . رسول خدابخش . حسین ملاحسینینوازنده ها . استادان ماشالله احمدی . نورالله سروانی . مختار احمدی شما دوستان عزیز برای دانلود این مجموعه ... ...
سرطان پستان یا سرطان سینه (به انگلیسی: Breast cancer) به نوعی سرطان گفته میشود که از بافت پستان آغاز میشود.[ زن بودن، مهمترین عامل احتمال بروز سرطان پستان است. اگرچه مردان نیز به این سرطان مبتلا میشوند اما احتمال آن در زنان ببیش از صد برابر است. سایر علائم سرطان پستان ... ...
در گاتها از قول جناب زرتشت آمده است:ای اورمزد،این هر دو را از تو می پرسم:آنچه که تا کنون روی داده است و آنچه که پس از این روی خواهد داد….. و در بند ۲۶ هرمزد یشت،اهورمزدا به زرتشت می گوید:…ای زرتشت پارسا،به میانجی خرد و دانش من،دریاب که سر انجام زندگی و زندگانی آینده چگونه ... ...
دانلود فایل فلش فارسی NOKIA C6-01 RM-718 ورژن 111.040 ... ...
فایل ورد امتحان عربی پایه یازدهم نوبت دوم رشته ریاضی و تجربی ...
درباره کتاب آخرین وسوسه مسیحکازانتزاکیس در آخرین وسوسه مسیح، عیسی مسیح را یک انسان عادی دانسته که هر لحظه ممکن است تسلیم شیطان شود. به همین دلیل کتاب مورد انتقاد مسیحیان و کلیسا قرار گرفت و یک کتاب ضد دینی تلقی شد و چاپ آن تا چندین سال ممنوع بود. آن ها نمی توانستند این نگاه ... ...
گودبرداری و اجرای سازه های نگهبان یکی از ابتدایی ترین و در عین حال مهمترین مراحل اجرای ساختمان می باشد. تا جایی که کوچکترین اشتباه در اجرای این مرحله می تواند منجر به ریزش گود، خسارات مادی و حتی فوت افراد گردد. بنابراین آشنایی با این مبحث و رعایت نکات آن برای مهندسین ناظر، ... ...
جزوه بیوشیمی کلیه دانشگاه: علوم پزشکی مشهد استاد: دکتر سوختانلو فرمت: PDF پی دی اف تعداد صفحات: 65 نوع: تایپی - کیفیت عالی دانلود نمونه ...
NACE CP1–Cathodic Protection Tester Course Manual - 2011 دوره آموزشی انجمن خوردگی آمریکا (NACE) برای بازرسان حفاظت کاتدی. این جزوه بصورت کامل مفهوم و انواع خوردگی را بیان نموده و اصول اولیه حفاظت کاتدیک و روش تست آن را توضیح میدهد. مرجعی عالی برای آشنایی و یادگیری حفاظت ... ...
عنوان پاورپوینت: دانلود پاورپوینت فتق دیسک بین مهره ای چیست فرمت: پاورپوینت قابل ویرایشتعداد اسلاید: 27پاورپوینت آماده ارائهفهرست مطالب:مقدمهفتق دیسک بین مهره ای چیستانواع فتق دیسک نخاعی برآمدگی دیسک (پروتروژن) بیرون زدگی دیسک (اکستروژن)جدا شدن دیسک علائم فتق دیسک بین مهره ... ...
توضیحات کتاب کامپیوتر آمادگی برای آزمون های استخدامی اثر کاظم زرین یکی از منابع معتبر و مهم آزمون استخدامی به حساب می آید که مطالعه آن برای داوطلبان آزمون استخدامی جهت تسلط به سوالات بخش کامپیوتر ICDL الزامی است. کتاب بصورت فایل PDF و شامل ۲۱۰ صفحه می باشد کتاب ... ...
اقتصاد مهندسی از شاخههای علم اقتصاد است و از روشهای تحلیلی که در برآورد هزینه و تعیین ارزش سیستمها، فراوردهها و خدمات به کار میروند، گفتگو میکند. این واحد یکی از پایه ای ترین و پرکاربرد ترین دروس رشته مهندسی صنایع در مقطع کارشناسی ارشد می باشد. در طول دوره ی کارشناسی ... ...
بانک آزمون های آزمایشی کارشناسی ارشد مجموعه معماری دانلود مجموعه 50 دوره آزمون آزمایشی معماری مربوط به موسسات ایوانخانه معمار،مرکز معماری ایران ، مدرسان شریف و ماهان با پاسخنامه تشریحی ... ...
کتاب اصول طراحی کشتی و سازههای دریایی به تعداد 488 صفحه pdf به زبان اصلی می باشد. یک مرجع قطعی برای اساتید ، طراحان و دانشجویان طراحی میباشد. درک قوی از اصول مواد، به همراه درک جامعی از تکنیکهای بارگذاری و طراحی، عناصر مورد نیاز جهت تکمیل یک طراحی پلتفرم دریایی را ... ...
عنوان فایل: دانلود جزوه نوروفیزیولوژی (pdf) نوع فایل: پی دی اف pdf حجم فایل: 1.16 مگابایت تعدادصفحات : 21 ص زبان : فارسی شرح مختصر: وقتی که درباره حافظه صحبت می کنیم باید به دو مورد توجه کنیم و آن ها هم نقش تسهیل سیناپسی و مهار سیناپسی هستند. برای تشکیل حافظه باید ... ...
دانلود فایل فلش فارسی NOKIA 7230 RM-598 ورژن 10.81 ... ...
عنوان پاورپوینت: دانلود پاورپوینت بیماری پنومونی یا ذات الریه فرمت: پاورپوینت قابل ویرایشتعداد اسلاید: 32پاورپوینت آماده ارائهفهرست مطالب:مقدمهپنومونی چیستآیا ذات الریه مسری استعلل پنومونی علل پنومونی باکتریاییعلل پنومونی ویروسیعلل پنومونی قارچیانواع ذات الریهپنومونی ... ...
نام کتاب : مجموعه اشعار فروغ فرخزاد نویسنده : فروغ فرخزاد فرمت :pdf ... ...
عنوان: مبانی نظری نگرشهای زیست محیطی فرمت ورد قابل ویرایش تعداد صفحات: 20 همراه با رفرنس نویسی و پاورقی داخل متن منابع کامل ممکن است در توضیحات بهم پیوستگی در کلمات وجود داشته باشد ولی در فایل word اینگونه نیست. قسمتی از متن: نگرشهای زیست محیطی در اصطلاح "محیط ... ...
توضیح کوتاه: تحقیقی جامع درباره تأثیر شبکههای اجتماعی و فضای مجازی بر تعاملات انسانی، خانواده، دوستان و جامعه؛ همراه با منابع معتبر. شرح فایل: توضیحات: تحقیق تأثیر فضای مجازی بر روابط اجتماعی در ۲۰ صفحه A4، با فرمت Word (قابل ویرایش) بخشی از متن فایل: «با ...
نوع فایل: power point فرمت فایل: ppt and pptx قابل ویرایش 102 اسلاید قسمتی از متن پاورپوینت: انسان در طول تاریخ، همواره به دنبال تهیۀ پوشاک مناسب بوده است. برای مثال کلاه لبه دار، سروصورت را در برابر تابش نور خورشید و آفتاب سوختگی و نیز ... ...